Людям свойственно уставать не только физически, но и ментально. Даже если вы безумно любите свою работу, однажды может наступить выгорание, а за ним последует депрессия, отсутствие смысла и цели в жизни. Любовь Миляева — трансформационный лидер, мотивационный тренер, эксперт по раскрытию женского потенциала, основатель онлайн-школы «Мама Знайка» и автор игры «Я-умница» — рассказывает, как заниматься любимым делом и зарабатывать деньги без истощения ресурса.
Чем отличается профессиональное и эмоциональное выгорание
Под профессиональным выгоранием понимается отрицательное воздействие профильной деятельности на личность, проявляющееся в виде определенных изменений в поведении и состоянии человека. Под эмоциональным подразумевается все, кроме самого процесса работы.
Выгорание – это опасная вещь, в конечном итоге от него страдают все сферы жизни, ведь ресурсы психики и тела не бесконечны. У каждого из нас свой лимит, и он зависит от очень многих факторов: образа жизни, текущей ситуации и даже времени года. Очень важно распознать источник начавшегося истощения и предотвратить его, чем потом выбираться из ямы выгорания.
Как выйти из этого состояния и настроиться на рабочий лад
Чтобы выйти из выгорания, необходимо понять, что вы проходите конкретную стадию:
- Первая. Работа занимает все время. Вы постоянно в тонусе, испытываете стресс, приходится отказываться от личных потребностей.
- Вторая. Из-за недосыпания, неправильного питания наступает истощение. За ним приходят депрессия, тревожность, заниженная самооценка.
- Третья. Начинают проявляться болезни. Общее состояние ухудшается, что ведет к жалости к себе.
- Четвертая. Работоспособность и мотивация снижаются, человек оказывается неудовлетворенным жизнью.
- Пятая. Наступает безысходность и отчаяние.
Как правило, ни на первой, ни на второй стадии люди не обращаются за помощью. Свое состояние они считают нормальным. И это – ошибка!
«Чтобы устранить последствия выгорания на ранней стадии, достаточно несколько встреч с психологом. Он поможет осознать проблему, ее причины и устранить их», — советует трансформационный лидер Любовь Миляева.
Практические советы
Избежать «утечки» энергии можно с помощью простых практик. Они помогут понять, почему наступает истощение, и как устранить его причины.
Женский сундучок: наполнение воды в ведре
Напишите два списка:
- что восполняет физические ресурсы: например, полежать на диване без телефона, прогуляться вечером, получать подарки;
- что восполняет ментальные (психические) ресурсы: например, пенная ванная, танцы перед зеркалом, укладка, чашечка кофе.
У каждого человека это будут индивидуальные списки, небольшие радости, которые необходимо держать под рукой и применять на практике, как только поймете, что пора восполнить ресурс.
«На что я больше не согласна»: устранение утечек в ведре
Напишите список, отвечая на вопрос: «На что я больше не согласна?». Например:
- мыть посуду руками;
- чтобы на меня кричали;
- быть хорошей для всех;
- делать то, что мне не нравится;
- работать на нелюбимой работе;
- учиться на этой специальности, и другое.
Посмотрев на него, дайте ответ на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Кто или что мне в этом может помочь?»
Чтобы не заниматься нелюбимым делом, нужно составить список таких вещей и разрешить себе внутри их не делать, понять, как заявлять о своих желаниях и потребностях, отстаивать свои границы.
«Берегите себя и не забывайте идти по жизни с любовью. В первую очередь к себе. Вы важнее рабочих и бытовых задач. Если выгорите и не будет здоровья, радости, то и другие аспекты жизни перестанут для вас существовать», — советует мотивационный тренер Любовь Миляева.
